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练习呼吸方法帮助自己顺产

发布时间:2019-11-08 10:03:48   编辑:母婴图片网   阅读次数:

临产时,准妈妈们要把精力集中在呼吸上,缓解压力,让自己不再会只感觉到疼痛和紧张。学会利用呼吸控制宫缩引起的产痛,提高对产痛的忍受力。

学会呼吸、用力

孕妈妈如果上了产台,通常身体会呈现半躺卧姿势,在家中练习运动时,可以采取坐姿练习,重要的是熟悉控制身体与呼吸的方式。

腹式呼吸。首先,平静心情,调匀呼吸,把背部紧靠椅背挺直,全身尽量放松,双手轻轻放在腹部,然后,慢慢地长吸一口气,直到腹部鼓起来为止,随后缓慢地呼出。每天不少于3次。

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胸式浅呼吸。平躺下,把双腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼气一次,每呼吸10次必须休息一下,再继续做。

浅而慢的加速呼吸。完全放松,眼睛选定一个固定点凝视;先做腹式呼吸,身体放松;鼻子吸气,再用口缓慢吐出,腹部保持放松。吸气呼气过程配合子宫收缩持续时间,约为45~60秒,最后以腹式呼吸结束。

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浅式呼吸。微张开嘴巴吸吐发出“嘻嘻嘻”声音;连续4~6次快速呼气,再吐一次气,以吸吐为一个循环,并反复进行,直到子宫收缩结束。随着子宫收缩的强度调整速度。

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闭气用力。平躺在地板上,或坐在地板上,两腿跷放在椅子或沙发上,两膝屈曲,两腿分开,臀部移近椅子边缘,手握住椅子的脚。坐在地上,双腿张开的姿势亦可。

哈气。娩出阶段,自己不能用力,却不由自主用力时,嘴巴张开像喘气一样的急促呼吸。不可憋气并要全身放松。

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