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怀孕期间为什么要补铁 孕妇补铁的食物有哪些2018

发布时间:2019-06-30 08:32:35   编辑:母婴图片网   阅读次数:

妇女在怀孕期间会被要求补充足够的铁。因此,我们有理由对孕妇补铁,这是什么,在怀孕期间吃什么食物可以帮助孕妇的铁,补铁如何纠正它。

怀孕期间为什么要补铁

怀孕后,准妈妈体内对血液的需求将会显著增加,与正常女性相比提高至45%。

在血液中的铁是一个非常重要的元素,在红血细胞的形成血红蛋白的必需。因此,在怀孕期间,铁的需求将会增加对应。

孕妇,在此期间对铁的需求量增加至约600毫克。怀孕前许多孕妈妈很少的铁储备,更容易导致缺铁性贫血。

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什么是孕妇补铁的食物

百合:最大铁含量,比所有熟悉的菠菜高20倍,还含有维生素A,B1,C,蛋白质等营养物质和具有利尿作用和胃。百合的营养成分,尤其是胎儿的发育对人体健康更有益,因此可作为保健食品的孕妇。

黑米:黑米有健身健胃,明目补血,润肠肝,湿滑的本质,润肺等功效慢肌; 餐可以入药,对头昏目眩,贫血,头发,腰膝酸软,夜盲耳鸣症,效果尤佳。长期食用可延年益寿。因此,它被俗称:“药米”,“长寿米”。因为它是最适合孕妇,母亲和其他用途,也被称为“月米”,“补血米”等的血液。

怀孕,在铁的需求量小增长的一半之前。从妊娠20周开始,由于红血细胞的数量扩大产妇胎儿的发育,加速和增加需求,每日需铁增加至5?10毫克。

因此,早期妊娠直到13周响应的妊娠丢失的,返回到正常饮食后,它们应该更富含铁的食物,如肝,25毫克每100g的铁,吸收率是高的,它是最好的吃2至每周3次,每次100?150克。

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丰富此外,经常吃瘦肉松,黑木耳,海带,紫菜,莲子,豆制品,虾皮含有铁等食品。多吃新鲜蔬菜,吃水果饭后可以增加维生素C,提高膳食铁的吸收。

入锅煮熟,还能增加食物中铁的含量的好方法。但是,饭后不喝茶,因为茶叶中的鞣酸可与铁的吸收干扰,不要喝茶。

如何补铁的孕妇

多吃含铁丰富的食物

如果女性计划怀孕,你应该开始适度的妊娠期富含铁的食物消费。常见的富含铁的食物有动物肝脏,瘦肉,动物血,蛋黄,豆制品,红枣,木耳等。

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食同源的食物有助于铁的吸收

在同一时间吃富含铁的食物,你可以吃一些水果和蔬菜,不仅营养丰富,而且具有补铁的效果好。虽然水果和蔬菜中铁的含量并不高,但它含有的维生素C可促进肠道对铁的吸收。

日常生活中避免铁的流失

避免过量茶和咖啡,如茶和咖啡多酚单宁酸可以是难以溶解与铁形成的盐,铁的吸收抑制。

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