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立春后给孩子吃什么好 立春后孩子吃什么长得快

发布时间:2019-11-10 10:03:48   编辑:母婴图片网   阅读次数:

立春过后孩子就进入了身高的猛长期,春天孩子长得快,因此充足的营养补充是非常有必要的,给孩子进行科学合理的春补,那么立春后给孩子吃什么好?立春后孩子吃什么长得快?下面八宝网带来介绍。

立春后给孩子吃什么好?

我们总以为孩子要长高,需要多补钙,但事实上,钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。一旦钙摄入过多,反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应,不仅给孩子带来病痛,还会影响长高。

但有一句是有道理的,那就是:春天孩子长得快。

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世界卫生组织的一项研究证实:

孩子的生长发育有显著的季节性,其中,春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2—2.5倍。尤其在5月可长7.3mm,而长得最慢月份是在10月,仅可长高3.3mm。

春季为什么有利于长高?

医学研究表明:

春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了「黄金条件」。

虽然春季是黄金期,但仍不容我们忽视,若任其自由就让我们错过一年。

一份来自全国人大会议报告告诉我们:

近年世界男性平均身高排名中,韩国排第18位,平均身高1.74米;日本排29位,平均身高1.707米;中国男性排名32位,1.697米。中国孩子身高已经落后日韩,急需提高!

鱼、虾、牛奶、瘦肉、蛋白、豆制品等高蛋白的食物;

虾皮、海带、紫菜、芝麻、奶制品等补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质的食物;

动物肝脏、牡蛎、蘑菇、蛋黄、坚果、白菜、小麦等富含微量元素的食物;

胡萝卜、菠菜、南瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃等维生素丰富的果蔬。

此外,不要给孩子吃大补营养品,反季节果蔬,保健品增高药,口服液等,它们大多含有激素,容易诱发孩子“性早熟”,导致骨垢线提前闭合,孩子长不高

立春后孩子吃什么长得快?

1、选用食物滋补佳品

饮食上,可为宝宝选用一些“药食同源”的食物,如大枣、蘑菇、香菇、木耳等。这些食物既含有丰富的多种营养素,同时味甘性平,是宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品,适量进食,可提高身体的免疫力。

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特别提示:对于身体健康的宝宝,食补是满足他们生长发育最安全、最有效的对策。如果宝宝体弱多病,最好在医生的指导下对症进行合理的药补。

2、补充含钙丰富的食物

宝宝生长发育速度快,身体对钙的吸收也相应增加,饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的食物,如蛋、奶、动物肝、海产品等。

特别提示:奶类是一种营养丰富的理想食品。除了牛奶以外,可以多吃奶酪、酸奶,但是,注意不要用含乳饮料代替牛奶,因为含乳饮料的主要成分是水。

大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的食物,含有人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。值得注意的是,大豆中含有丰富的钙质,是人体补充钙的一个重要来源。

注意限制宝宝过多地吃糖或甜食,这样易使体内的钙和维生素D被消耗掉,导致身体缺钙。

3、适当增加优质蛋白质

宝宝生长发育速度增快,器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此,辅食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小红豆等。

特别提示:牛肉、羊肉等食物性温热,不宜让宝宝吃得太多,多选用易消化吸收的鱼虾类或蛋类,蛋、肉、鱼尽量不要用油炸,米不要淘洗得过多,也不宜放在热水中浸泡。

4、注意摄取维生素和矿物质

宝宝对维生素需求增加,如摄入量不能满足身体需要时,易发生“春季易感症”,如口角经常发炎、齿龈易出血、皮肤变得粗糙等。因此,除了注意多给宝宝吃芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、卷心菜、花菜等蔬菜外,还应多吃胡萝卜、山芋、马铃薯等。主食上适当搭配粗粮和杂粮,如玉米麦片和豌豆等。

▲维生素D能够有效地促进人体对钙的吸收;

▲维生素C是产生人体胶原组织的必需元素,直接关系到骨骼的生长;

▲胡萝卜素有很好的助长作用;

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▲锌参与酶的合成,能够促进儿童成长;

▲铁可预防营养性贫血等等。

特别提示:为了吸引宝宝吃的兴趣,春令蔬菜可炒、可炖,还可包成馄饨、饺子和春卷等。烹调蔬菜时要用猛火,时间不宜长,以减少水溶性维生素的损失。

5、提供必需量的脂肪

脑组织中含有两种不饱和脂肪酸,它们是大脑的主要组织成分,缺乏将会影响宝宝的智力发育。由于这类不饱和脂肪酸人体不能自行合成,所以应注意从食物中摄取。脂肪酸尤其是必需脂肪酸,不仅供给能量,还能确保脂溶性维生素的吸收。

特别提示:春天,给宝宝做菜时尽量采用植物油,并多吃一些富含植物性脂肪的饮食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等。

tips:

每晚10点前入睡

关于睡眠的问题,已经强调过很多次了,要让孩子在晚上10前入睡!

这是为什么呢?

因为孩子的生长激素,有两个分泌的高峰:一个是晚上9点到凌晨1点,特别是晚上10时以后,生长激素的分泌量最高,可以达到白天的5-7倍;另一个是早上5点到7点,生长激素也有一个分泌小高峰。

对于孩子长高,生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌,必须是进入深度睡眠才会发生。

想要孩子长得高,家长最好让孩子在每天晚上10点前进入睡眠,并保持至少8小时的睡眠时间。

制定运动计划

调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的,比不爱运动的平均身高高出4-8厘米,有的甚至更多。

运动能刺激生长激素的分泌,同时也能促进孩子的骨骼、肌肉、关节和韧带发育。

为了避免孩子久坐不动、懒于锻炼,建议家长陪孩子一起制定一个运动计划,并相互督促,每天坚持30分钟左右的有氧运动,如跳绳、跳高、引体向上、篮球、排球、游泳等等。

孩子身高的70%由先天遗传决定,还有30%受后天营养、运动、睡眠、疾病等因素的影响。在孩子身高的猛长期,一定要创造有利条件,为孩子长个加把劲!

千万不要因为父母的疏忽,给孩子造成终生的遗憾!

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