当前位置:首页 > 备孕

妈妈产后如何控制自己的体重

发布时间:2019-10-10 10:03:48   编辑:母婴图片网   阅读次数:

医网摘要:经过十个月的漫长旅程,一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界,这是女人一生中最艰难,也是最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”,幸福感会更巨大。如今,有越来越多的“辣妈”出现,

\

  妈妈产后如何控制自己的体重:

\

  防止产后肥胖

  经过十个月的漫长旅程,一个小生命从自己的肚子里来到这个精彩世界,这是女人一生中最艰难,也是最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”,幸福感会更巨大。如今,有越来越多的“辣妈”出现,她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧,因为那是“幸福的曲线”。

  怀孕期间是女性一生中的“特别时期”,在妊娠时或分娩后,无论是体重,还是体形,都会发生改变,无论你过去如何苗条动人,亭亭玉立,妊娠后也很少有人能够保持以往的婀娜身姿,腹部逐渐隆起,还有些新妈妈头肩后倾,两脚外撇,迈成“八”字,别提有多难看了。分娩后,这种状况会有改善。

  亲自哺乳有助瘦身

  为了恢复健美的体形,亲自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身体能量的消耗,去除一部分体内多余的脂肪。坚持母乳喂养,不但有利于宝宝的生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁的分泌,加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的蓄积。

  躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着体力的恢复,应坚持每天做体操、健美操等,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。产后适当活动,可调节人体新陈代谢,消耗体内过多脂肪和糖分,预防产后的大肚子和水桶腰。早期下床活动,特别是早期开始进行体育锻炼活动,则有助于防止产后肥胖。

  产后要尽早开始活动

  饮食结构要合理,孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。科学、合理地安排饮食,使营养与消耗实现动态平衡,既能满足产后恢复身体的需要,又能以充足的营养供应新生儿。产后42天内不要节食,此时新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给,但同时也不要吃得太多,如果吃得太多,活动太少,多余的营养就会积存在体内,使体重增加。无论是孕期还是产后,科学合理的饮食习惯都是非常重要的。

  坚持健美锻炼是保持健美体形的重要手段。产后1周就可以进行健美操锻炼。但是,锻炼要讲究个度,锻炼的时间不宜过长,运动量也不可过大,不可以做剧烈的运动,要注意循序渐进,逐渐增加运动量。活动范围也逐渐由室内转向室外。如果能参加专业人员组织的健美训练,效果会更好。

  产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠过多,人体新陈代谢降低,糖分等营养物质以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。产后睡眠也要讲究科学,遵循按时睡眠的作息原则,讲究睡眠环境、姿势等要素,保证睡眠质量。

\

母婴每周Top10 7846专家:七种状态及易生男孩 7812自己控制生男生女的六大秘方 7624准妈妈护理乳房要从孕早期开始 7601小编推荐:四种令人害怕的分娩手术 7597父母最爱做10大“蠢事” 你占了几项 7443专家:中秋佳节孕妇能吃月饼吗? 7385孕妇如何预防感冒及治疗 7250隐藏在孕妈身边的13种危险“利器” 7024新生儿护理的十大禁忌 6896破解分娩痛 准妈妈必知六个秘诀

本文链接:妈妈产后如何控制自己的体重

友情链接: 学佛 大悲咒念诵 心经讲解
网站地图
母婴图片网版权所有   苏ICP备18043007号